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骨關節疾患
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    背部疼痛病患: 注意事項(附圖)

    注意事項 請按此參考附圖資料
    https://www.vghks.gov.tw/reh/edu-LBP-note.htm
    1. 保持良好之站、坐、蹲、睡姿勢,亦即勿使腰椎過份向前突出。
    2. 上下床時,應藉臀部移動身體,並使用雙手支撐身體的重量,動作力求平穩。
    3. 提物時須彎膝蹲下,並儘量使物品靠近身體,不可彎腰撿拾東西或抬放重物。
    4. 如需久站時,應將雙腳交互放在小凳子上。
    5. 女性患者,儘量避免穿高跟鞋。
    6. 操作家事時,儘量使膝關節略為彎曲,如使用吸塵器、洗碗等。
    7. 如工作性質須久坐者,須養成時常改變坐姿或站起作短暫之走動的習慣,轉換位置時不宜太快,且須緊縮腹部。
    8. 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊等背部支撐物,且行李愈簡單愈好。
    9. 床墊以硬實為宜,彈殼床或泡棉之厚度為4吋至6吋,且其下須有3/4吋至1吋厚之墊板。
    10. 理想之坐椅為:坐下時,膝關節略高於髖關節,雙腳平放地上,坐椅面要夠寬以支撐大腿,靠背不可太軟或太硬,高度為4吋至6吋至肩胛處,以免太高,致使臀部向前滑動。
    11. 保持適當之體重。
    12. 保持愉快放鬆的心情。
    13. 急性期過後,可作腹肌及腰肌收縮運動。
    14. 做柔軟健身操時,應避免以下的動作:
    a. 平躺,下肢伸直抬高。
    b. 平躺,下肢伸直做仰臥起坐。
    c. 站立,前屈雙手碰地。
    d. 任何可使腰背前屈之動作。 
    15. 運動項目中,凡涉及講求速度,身體容易碰撞或是突然的跳躍、扭轉等之運動,都要避免,如足球、籃球等。
    16. 健身運動東,如散步、徒步旅行、游泳為佳,但儘量避免爬高,游泳則採用自由式而不宜用蝶式。 
    作者 許培德醫師  

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