基本運動 請按此參考附圖資料
https://www.vghks.gov.tw/reh/edu-LBP-exercise.htm
1. 仰臥平躺，兩膝彎曲併攏，兩腳平放地面。兩肩維持靜止，然後緩慢將兩膝向左右擺動。
2. 同第一動作，然後將雙手平放大腿前方，兩腳平放地面。將頭部及兩肩舉起離開地面，同時將兩手滑向膝部，然後再放鬆還原。
＊注意不可將脊椎過度彎曲。換句話說，不可作完全程的仰臥起坐。注意維持雙手在兩膝上方。開始時可將兩膝略為伸直，如此可增加運動量。
3. 同第一動作，並且將臀部及兩肩維持不離地面：
a. 腹肌用力收縮，將腹部舉起，使下背平靠地面，然後放鬆還原。
b. 擺動臀部，令下背凹更加明顯。運動時宜傾斜骨盆而非胸廓。
4. 仰臥平躺，兩腿平伸，下腹部用力往下壓。
5. 俯臥平躺，前額枕在雙手，然後將兩臂及頭部舉高離地。起初時可能不易操作，此時至少須離地數公分，然後可逐漸增加運動量，最後要求同時將兩腿舉起。
6. 背肌伸展運動(1)：仰臥平躺，雙腳彎曲，臀部向上舉起，維持10秒後放下。
7. 背肌伸展運動(2)：仰臥平躺，雙腳向腹部彎曲，最後用雙手抱住雙膝，維持3秒後放下。
作者 許培德醫師