跳到主要內容區塊
:::
高齡復健
Print
    高齡者者如何老得慢、老得好

    高齡者者如何老得、老得

     

     高雄榮民總醫院 復健科醫師 劉亦修

     

      高齡者老化,預期可能會面臨的問題有:

    1. 營養不佳。
    2. 肌肉乏力。
    3. 關節疼痛。
    4. 肩腰疼痛。
    5. 骨質疏鬆。

     

    潛藏疾病及治療:

    1. 營養不佳可能因為:(1)牙齒缺牙或牙周疾病所致,需請牙醫師治療及製作假牙;(2)因為神經相關疾病造成吞嚥障礙所致,需請復健科醫師及語言治療師,進行吞嚥評估及吞嚥訓練;(3)營養不均或偏食所致,需請營養師評估目前飲食內容,予以調整。
    2. 肌肉乏力可能因為:(1)本身神經性疾病老化或肌少症所致,需請神經科或復健科醫師治療本身疾病,並給予運動處方;(2)運動不足所致,需規定自己每天固定時間做運動;(3)營養不佳所致,需均衡飲食,必要時需管灌或加強配方營養補充。
    3. 關節疼痛退化可能因為:(1)過度使用所致,需遵從能量節省原則;若有疼痛,需相關科予以藥物治療、玻尿酸注射、或進行關節置換手術;(2)體重過重所致,需家醫科醫師進行評估及藥物、生活調控之建議。
    4. 肩疼痛可能因為:肩肌腱發炎或斷裂、滑囊發炎、關節囊沾黏所致;腰疼痛可能因為:肌肉發炎、腰椎退化或滑脫、椎間盤問題所致。需由復健科醫師進行理學及影像診斷,給予藥物、注射治療、復健安排。
    5. 骨質疏鬆可能因為:(1)停經後女性骨質下降;(2)癌症導致;(3)營養不佳;(4)菸酒使用;(5)代謝及免疫疾病等所致。需由骨質疏鬆專科醫師進行骨密度檢查,給予骨質疏鬆藥物、維生素D、鈣質及運動處方。骨質疏鬆為無形殺手,建議身心障礙族群50歲之後,盡快接受醫師評估是否進行骨質密度檢查。

     

    簡單又實用的居家復健7絕招:

    1. 能量節省:重新安排生活及工作順序,以有效率取代重複動作。
    2. 關節保護:以大關節負重來取代小關節,如:肩背包包取代手拿包包。避免彎頭滑手機或閱讀,易頸椎退化。搬運地上物品,需先蹲下,東西抱近身體,軀幹盡量直立,再起身。
    3. 肌力、肌耐力維持:每周3天做運動,每次30分鐘。建議運動有:健走、跑步、游泳、腳踏車。
    4. 步態平衡訓練:練習前後、左右螃蟹走,以腳跟緊鄰另一隻腳尖練習平衡。
    5. 輔具使用:藉由步行輔具(拐杖、助行器)增加行走穩定度並減少跌倒風險。
    6. 輪椅族運動:每當坐三十分鐘,需讓身體前、後、左、右伸展,以手撐起扶手讓屁股暫時離座。每天在家需在躺姿下,雙手抱單腳,讓膝蓋貼近胸口拉筋,趴姿時,骨盆貼地以手肘撐起,甚至以手掌撐起上身拉筋。
    7. 骨鬆健身操:請上網連結中華民國骨質疏鬆學會網站。

     

    (以上運動建議為一般原則,若執行有困難或不適,需尋求醫師建議)

    :::