預防骨質疏鬆症 (陳啟輝醫師整理)
骨質疏鬆症在現代越來越受到重視，患者若有骨質疏鬆症，因為跌倒而造成骨折的機會較高。
如何預防骨質疏鬆症可參考以下幾點：
1. 改變生活形態︰從改變生活型態做起，例如戒煙、不酗酒、避免咖啡因過量。
2. 經常運動︰經由運動可以預防骨質流失，並且促進活動力、靈敏度和肌肉的強度，並改善身體協調能力，而減少跌倒的機會。但不常運動的人在運動前應先請教醫生其適合之運動方式。規律的運動：運動可增強骨質的密度，最好是選擇戶外輕度日曬或負重性的項目，例如慢跑步、快走、跳舞、騎腳踏車等。因為這些運動可以鍛鍊肌肉力量，使維生素D活化以促進體內對鈣的吸收，有益骨頭的代謝。而且建議每次運動的時間至少要持續30分鐘才有較佳的效果。
3. 預防跌倒：老年人比較容易跌倒，所以任何的活動都應避免發生跌倒，尤其家中的障礙應排除或減少。浴室廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，需有充足的照明，並保持地面乾燥，必要時可舖防滑墊或加裝扶手設備。
4. 注意鈣、維生素D與營養的攝取：為了維持正常的骨骼，適量攝取鈣是必要的，每日鈣攝取建議量成人為1,000毫克，青春期為1,200毫克，停經後婦女與大於65歲以上之男性為1,300毫克。治療骨質疏鬆所需每日鈣攝取建議量，停經女性為1500毫克。50歲以下成人維生素D的每日攝取建議量是400-800IU，50歲以上為800-1,000IU。