下背痛之復健運動 (陳啟輝醫師整理)
急性期病人不適合做此運動，須等病情穩定後才可實行。其目的在使腹肌緊縮，伸展下背。一方面可增加肌肉群之活動；另一方面可減少腰酸背痛，並改善不良姿勢。其運動方式如下：
1. 仰臥起坐運動：由仰臥、雙腿彎曲坐起至肩胛骨離開床面即可，坐起時必須吐氣，再回復原來姿勢，可增加腹肌肌力。
2. 平背運動：仰臥雙腿彎曲，做深呼吸，用力收縮腹部。讓腰部盡量貼著床面，數5秒，然後放鬆再回復原來的姿勢。
3. 膝碰胸運動：一腳伸直，兩手合抱另一腳膝蓋向胸前靠近配合吐氣，數5秒，然後回復原來姿勢。交替運動，以不引起疼痛為原則，儘量上彎。
4. 蹲下運動：以站姿且上半身保持垂直地面，蹲下時腳跟不可離地。
5. 直膝抬腿運動：仰臥，彎曲一膝，伸直另一膝並往上抬高至腳踝離床30公分以內，腰部不可懸空或扭轉，數5秒後放下。兩腳輪流做此運動。
6. 坐下前彎運動：坐在椅子前半部，兩腳平放地上。將兩腳分開與肩同寬，緊縮下腹及臀部，身體向前彎腰，雙手碰到腳踝外側拉住，配合吸氣略往上提，數
3秒，再回復原來姿勢。
7. 拱背運動：仰臥，雙腳彎曲踩床，配合吐氣把臀部抬高離床面1吋即可，數
5秒，再放鬆回復原來姿勢。
8. 手碰趾運動：雙腿伸直採坐姿，雙手盡量伸直，向前碰觸腳趾。
9. 起跑運動：手扶固定物，雙腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，呈起跑動作，雙腿交替。
護腰的使用
在急性期使用，一般穿6~8周可達到治療效果。護腰後面有鋼條，可限制脊椎的活動，維持腰椎正常的曲線。
結論
預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌等核心肌群的力量。在日常生活中，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。長時間工作後，能休息片刻，稍微活動，對緊張的背部有很大的好處。