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衛教專欄
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    更年期

    ♦何謂更年期
    指女性45 歲到55 歲之間,因卵巢的功能逐漸退化,產生女性荷爾蒙大量減少,進而產生更年期症候群。
    中醫認為「腎虛」是主因;更年期婦女腎氣漸衰,沖任脈虛、精血不足,形成陰陽俱虛,導致其他臟腑功能失調,並造成血液循環不良,因此產生許多症狀。

    ♦綜合症狀:
      潮紅或潮熱、發汗眩暈:持續時間與發作數次,因人而異。
      月經週期延長,經量逐漸減少至停經。
      情緒易激動、發怒,或失眠情形。
      膽固醇升高,易誘發動脈粥狀硬化。
      老年性陰道炎:如外陰瘙癢、灼熱感、或陰道血性分泌物。
      子宮縮小、卵巢萎縮,乳房萎縮下垂。
      骨質疏鬆:由於雌激素不足,使骨質流失變為疏鬆,易發生骨折。
      皮膚變薄,彈性降低,出現皺紋及褐色色素沉著;毛髮逐漸脫落出現白髮。

    ♦運動:
    運動可舒緩更年期症候、身心壓力,促進新陳代謝、調節體內荷爾蒙的變化、增加骨質密度等。
    每週3-5次、每次30-60分鐘的中重度負重及耐力運動(長距離快走、慢跑)、跳躍運動、有氧運動(瑜珈、騎腳踏車)。

    ♦飲食:
      適量攝取天然植物性雌激素:豆漿、黃豆製品、黑豆、山藥等。
      多食含黏液質高的食物:黑木耳、海帶芽、昆布、髮菜、香菇、海參等。
      適量攝取堅果類:杏仁、核桃、腰果及南瓜子等。
      補充鈣質:髮菜、芝麻、海帶、牛奶、乳酪及吻仔魚等。
      少食辛辣燥熱、刺激性食物:山葵、辣椒、花椒、龍眼肉、荔枝、大蒜、蔥、薑、炸物、炒花生、咖啡、濃茶等。
      少食高膽固醇食物:動物內臟、蟹黃、雞皮、豬皮、蛋黃、肥肉等。
    ♦食療:
      芝麻牛奶
       1. 材料:牛奶250ml、芝麻粉20g
       2. 作法:牛奶加入芝麻粉攪拌混合,可加入糖(或鹽),溫熱即可飲用。
       3. 補腎及預防骨質疏鬆。
      鳳梨豆漿
       1. 材料:無糖豆漿250ml、鳳梨適量。
       2. 作法:鳳梨打成汁後,加入豆漿,即可飲用。
       3. 預防骨質疏鬆。
      桑椹汁
       1. 材料:桑椹500克、冰糖200克。
       2. 作法:桑椹加水煮爛後,加入冰糖,待冰糖溶解後即可。
       3. 每日飲用2次,加入溫開水稀釋,依個人口味調至適當濃度即可。
       4. 適用於頭暈目眩、失眠耳鳴、健忘多夢、鬚髮早白等。

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