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♦何謂更年期
指女性45 歲到55 歲之間，因卵巢的功能逐漸退化，產生女性荷爾蒙大量減少，進而產生更年期症候群。
中醫認為「腎虛」是主因；更年期婦女腎氣漸衰，沖任脈虛、精血不足，形成陰陽俱虛，導致其他臟腑功能失調，並造成血液循環不良，因此產生許多症狀。
♦綜合症狀：
潮紅或潮熱、發汗眩暈：持續時間與發作數次，因人而異。
月經週期延長，經量逐漸減少至停經。
情緒易激動、發怒，或失眠情形。
膽固醇升高，易誘發動脈粥狀硬化。
老年性陰道炎：如外陰瘙癢、灼熱感、或陰道血性分泌物。
子宮縮小、卵巢萎縮，乳房萎縮下垂。
骨質疏鬆：由於雌激素不足，使骨質流失變為疏鬆，易發生骨折。
皮膚變薄，彈性降低，出現皺紋及褐色色素沉著；毛髮逐漸脫落出現白髮。
♦運動：
運動可舒緩更年期症候、身心壓力，促進新陳代謝、調節體內荷爾蒙的變化、增加骨質密度等。
每週3-5次、每次30-60分鐘的中重度負重及耐力運動(長距離快走、慢跑)、跳躍運動、有氧運動(瑜珈、騎腳踏車)。
♦飲食：
適量攝取天然植物性雌激素：豆漿、黃豆製品、黑豆、山藥等。
多食含黏液質高的食物：黑木耳、海帶芽、昆布、髮菜、香菇、海參等。
適量攝取堅果類：杏仁、核桃、腰果及南瓜子等。
補充鈣質：髮菜、芝麻、海帶、牛奶、乳酪及吻仔魚等。
少食辛辣燥熱、刺激性食物：山葵、辣椒、花椒、龍眼肉、荔枝、大蒜、蔥、薑、炸物、炒花生、咖啡、濃茶等。
少食高膽固醇食物：動物內臟、蟹黃、雞皮、豬皮、蛋黃、肥肉等。
♦食療：
芝麻牛奶
1. 材料：牛奶250ml、芝麻粉20g
2. 作法：牛奶加入芝麻粉攪拌混合，可加入糖(或鹽)，溫熱即可飲用。
3. 補腎及預防骨質疏鬆。
鳳梨豆漿
1. 材料：無糖豆漿250ml、鳳梨適量。
2. 作法：鳳梨打成汁後，加入豆漿，即可飲用。
3. 預防骨質疏鬆。
桑椹汁
1. 材料：桑椹500克、冰糖200克。
2. 作法：桑椹加水煮爛後，加入冰糖，待冰糖溶解後即可。
3. 每日飲用2次，加入溫開水稀釋，依個人口味調至適當濃度即可。
4. 適用於頭暈目眩、失眠耳鳴、健忘多夢、鬚髮早白等。
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