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衛教專欄
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    產後調理

    ►產後調理
    產婦由於生產時用力消耗體力,對正氣有所損傷,且分娩出血,氣隨血耗,導致氣血俱虛,故產後的體質屬於  “血不足而氣亦虛”因此產後需補氣血

    ►膳食
    一、宜食(平性易吸收):
      1. 蔬菜類:紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅莧菜、地瓜葉等。
      2. 水果類:蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、草莓、櫻桃、水蜜桃等。
      3. 蛋白質:溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類、豬肚、豬肝、腰仔、紅蟳、牡蠣等。
    二、忌食:
      1. 生冷、寒涼性食物:如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、苦瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子等。
      2. 燒烤、油炸、辛辣及刺激性食物:如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒等。
      3. 酸味食物:如酸梅、醋、檸檬等。
      4. 減少鹽量,以清淡飲食為主。

    ►生活起居應注意事項
      1. 三餐營養應均衡,可採少量多餐。
      2. 食物應食用全熟食,不宜食用半生不熟之食物並且於溫熱時食用。
      3. 注意身體保暖,避免吹風受涼。
      4. 不碰冷水、禁吹冷風:因產後氣血虛弱、筋骨鬆弛,風寒濕邪易趁虛而入,而引起感冒、關節酸痛、腹瀉等疾病。
      5. 產後2天可使用擦澡方式清潔,第3天後可沐浴,宜採淋浴為佳,水溫約37。C,沐浴後應立即擦乾,並穿上長袖衣物及棉襪,避免吹風著涼。
      6. 產後2周內少洗頭,如需洗頭,時間不宜過長,次數不宜過頻繁,洗髮後應立即吹乾。
      7. 勿久坐、彎腰,應少勞動多臥床休息。
      8. 產後氣血虛弱、肝陰不足,稍使用眼力,容易感到疲倦,故應避免過度使用眼力,如看電視、看書等。
      9. 餵食母奶或牛奶時,宜採舒服之臥姿,以預防日後腰痠背痛之情形。
      10. 注意陰部及傷口的清潔,並養成每日排便習慣。
      11. 傷口若有紅腫疼痛情形時,禁止吃麻油、酒煮食物。傷口恢復後才可吃蝦子、紅蟳。
      12. 搭配中藥調補及坐月子膳食,可改善體質、減緩老化、加速子宮及卵巢的恢復。

    ►坐月子之中藥藥膳
      1. 生化湯
      「生」新血、「化」瘀血,可排除惡露,幫助子宮收縮,恢復子宮機能。
       *開始服用時間:自然產後的第3天。 剖復產後的第7天。
       *每日服一劑,水煎溫服。
       *服用帖數:自然生產:服7~10帖。剖腹生產:服3~5帖。
       *禁忌:感冒與大出血時勿服用。
      2. 麻油料理(不加米酒)
          富含豐富的蛋白質、維他命E、不飽和脂肪酸、芝麻素,可促進子宮收縮,幫助組織修復。如麻油炒豬肝,麻油炒腰仔等。
      *開始服用時間:(傷口已癒合)
       自然產後的第7~13天。剖復產後的第13~21天。
      *約3~4天食用一次即可。
      3. 酒類料理
          可加速潤滑子宮,促進子宮收縮;老薑與酒可加強心臟,幫助子宮加速排出惡露。
      *開始服用時間:自然產後第14天之後。 剖復產後第21天之後。
      *約3~4天食用一次即可。
      *傷口未癒合,勿食用含酒類食物。
      4. 八珍湯、十全大補湯
          兩方功效皆為補氣血,可使生產時所耗損的氣血快速復原。傷口已癒合後,約3-4天食用一次即可,可適量加入排骨、豬心或雞肉等食材。
      5. 麥芽湯
          功效為退奶及消除乳脹。
      *材料:生麥芽2兩。
      *與1000c.c.水煎後當茶飲。
      *其他退奶食物:如韮菜、人蔘等。

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