對於肺高壓患者來說,呼吸急促、喘等呼吸困難的情況,常常是造成日常生活受限的一大原因,以下的呼吸訓練方式,可用來緩解呼吸困難及調整呼吸頻率,以減少呼吸作功甚至可以用來舒緩緊繃的神經與雞肉,達到放鬆的效果。
腹式呼吸
讓自己在最舒適放鬆的狀態,躺平、坐或站皆可。
把注意力放在感受自己呼吸上面,一手置於胸部,一手在腹部,感受一下自己的呼吸方式及腹部的上下起伏。
抓到感覺時,試著開始用鼻子吸氣、嘴把吐氣。
吸氣時緩緩的將腹部突出,吐氣時慢慢把氣吐出,感覺腹部往下沉。
調整呼吸
可用來緩解呼吸困難的程度,並可於運動中搭配進行,以利調整呼吸。
鼻吸嘴吐
以鼻子吸氣,嘴巴吐氣為原則,來調整自己的呼吸速率,吸與吐之間的比例約1:2,舉例來說,如果吸氣為2秒,吐則為4秒,依個人的舒適程度來調整,主要以舒適、不勉強為原則,放慢呼吸速率。