肺動脈高血壓關心協會
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一般活動表
一般活動表
一般活動攝取量表
能量消耗
在家的活動
職業性活動
娛樂性活動
運動項目
1.5~2 METs
日常生活,如刷牙、洗臉等
文書工作
洗牌、織補
看電視
2~3 METs
簡單家事,如洗燙
櫃台工作
修理電器
輕鬆裝配線上的工
彈琴、垂釣簡單木工、棒球、電動車代步的高爾夫球
每小時3~4公里速度平地行走
3~4 METs
拖地
吸塵
整理房間
擦窗
開車
泥水工
慢速游泳
站立擲餌釣魚、
高爾夫球、
快節奏樂器
每小時4~5公里速度步行、慢速爬樓梯10階
4~5 METs
清掃庭園
刷地板
拿7~10公斤物品
修理汽車
木工
油漆
桌球
高爾夫球
每小時5-6公里速度慢行、慢速度爬樓梯
5~6 METs
攀梯做事
除草
園藝工作
溪釣
溜冰
每小時6公里速度快步走,中慢速度爬樓梯
6~7 METs
劈柴
拿10~30公斤(30~60磅)物品
鏟土
網球
土風舞
滑水
自由式游泳
每小時7公里速度快步走,中等速度爬樓梯
7~8 METs
砍伐木材
鋸木
籃球
足球
盪舟
爬山
每小時8公里速度快步走或慢跑
中等速度爬樓梯
8~9 METs
拿30~40公斤(60~90磅)物品
鏟重物
(14kg每分鐘10次)、
挖
滑船
每小時8~-9公里速度慢跑,
中快速度爬樓梯
10 METs
木材廠工作、重度勞工、鏟重物
手球
迴力球(squash)
跳繩
每小時9~10公里速度慢跑,
快速度爬樓梯