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一般活動表

能量消耗	在家的活動	職業性活動	娛樂性活動	運動項目
1.5~2 METs	日常生活，如刷牙、洗臉等	文書工作	洗牌、織補看電視
2~3 METs	簡單家事，如洗燙	櫃台工作修理電器輕鬆裝配線上的工	彈琴、垂釣簡單木工、棒球、電動車代步的高爾夫球	每小時3~4公里速度平地行走
3~4 METs	拖地吸塵整理房間擦窗	開車泥水工	慢速游泳站立擲餌釣魚、高爾夫球、快節奏樂器	每小時4~5公里速度步行、慢速爬樓梯10階
4~5 METs	清掃庭園刷地板拿7~10公斤物品	修理汽車木工油漆	桌球高爾夫球	每小時5-6公里速度慢行、慢速度爬樓梯
5~6 METs	攀梯做事除草	園藝工作	溪釣溜冰	每小時6公里速度快步走，中慢速度爬樓梯
6~7 METs	劈柴拿10~30公斤(30~60磅)物品	鏟土	網球土風舞滑水自由式游泳	每小時7公里速度快步走，中等速度爬樓梯
7~8 METs		砍伐木材鋸木	籃球足球盪舟爬山	每小時8公里速度快步走或慢跑中等速度爬樓梯
8~9 METs	拿30~40公斤(60~90磅)物品	鏟重物 (14kg每分鐘10次)、挖	滑船	每小時8~-9公里速度慢跑，中快速度爬樓梯
10 METs		木材廠工作、重度勞工、鏟重物	手球迴力球(squash) 跳繩	每小時9~10公里速度慢跑，快速度爬樓梯