運動處方

肺高壓患者的運動療法

肺高壓病患除了需要專業醫療團隊照護，更需要病人與家屬正確且積極的參與復健運動計畫。而根據症狀來選擇適當的運動方式是很重要的。

運動效果

1. 運動能力改善：生活上變得輕鬆。

2. 血管內皮細胞功能改善:使血管擴張，改善四肢冰冷情況。

3. 自律神經功能改善：減少心律不整，減少血壓的變動。

4. 心情變得較輕鬆、愉快。

適當的運動

運動的強度、時間、頻率、種類會根據患者的病況而有所差異， 一般來說，正常運動會分成三大部分，其中包含： 暖身期、訓練期、緩和期。

運動前身體狀況的確認

1. 有無心悸、喘不過氣、胸悶等不適的症狀？

2. 有無水腫或體壯增加？

3. 有無充分睡眠？

4. 有沒有忘記吃藥？

5. 血壓與心跳數是否與往常一樣？

6. 若出現異常情況，請與醫師聯繫或就醫檢查。

運動後的身體狀況確認

1. 注意運動後的水分補充。

2. 有無心悸、喘不過氣、胸悶等不適的症狀？

3. 血壓與心跳數是否正常？

若出現異常情況，請與醫師聯繫或就醫檢查。

運動前的暖身

伸展肌肉與關節，可以使肌肉更柔軟，並紓緩肌肉的緊繃感，使關節活動度增加，預防肌肉拉傷，也有讓身心放鬆及消除疲勞效果。

把以下作運動前後的暖身及收操來進行吧。

首先先由呼吸開始吧！

胸廓擴張運動

以上動作在坐姿下也可以執行喔!!可以考量個人狀況調整

下半身肌肉訓練

運動訓練

1. 以中強度能持久的運動為佳，如：走路、騎固定式腳踏車。

2. 運動次數：視運動強度及時間長短而定，開始時以一天2~3次，每次五分鐘為宜，以循序漸進，每天增加1~2分鐘的總運動時間。

3. 當運動時間增加至15分鐘以上時，則可改為每天1次，每週至少安排3~5日或5~7日的定期運動。

4. 運動過程中必須包括：暖身期、訓練期、緩和期。

附錄一

Borg scale
0
1	非常輕微 (very light)
2	輕微 (fairly light)
3	中度
4	有點吃力 (somewhat hard)
5	吃力 (hard)
6
7	非常吃力 (very hard)
8
9
10	非常非常吃力 (幾乎到極限)

運動相關的注意事項

應養成每週3次的有氧運動習慣，有氧運動(例如騎腳踏車)必須是長時間且中低強度的運動。 避免推拉抬舉重物，尤其是閉氣這些動作時會增加心臟的負擔。 最好在飯後1個小時後才開始運動，不要在飯後隨即長時間運動。 勿在過冷或過熱的環境下運動，在夏季最悶熱或冬季最濕冷的時候，若從事長時間的運動或活動，也會增加心臟及身體的負擔。 運動強度自我監控 執行運動測試後，運動目標心跳= (最大心跳- 休息心跳) × 0.4~0.6+ 休息心跳。 自覺不適症狀發生：應測量疲憊程度「有些累，但是不太累」；出現不適症狀，一定馬上暫停，如有進一步不適，必須儘快就醫。 當您有以下症狀時: ＊胸部有疼痛或延伸到手臂、牙齒、臉頰等。 ＊頭暈、頭痛。 ＊噁心、欲吐。 ＊脈搏改變或不規則，或出現脈搏異常加快時。 ＊過度疲勞。 若出現異常情況，請與醫師聯繫或就醫檢查

運動時盡量結伴而行，最好有朋友或是家人陪伴，以利有任何不適症狀出現時可給予協助。