下背痛簡介 (陳啟輝醫師整理)
原因
1. 運動傷害、意外事件而引起肌肉、韌帶與脊椎的傷害。
2. 肌肉過度伸展也會引起下背痛。如過胖、反覆舉重物、姿勢不良。
3. 缺乏運動會使肌肉失去張力而變弱，容易因外力而扭傷。
4. 椎間盤脫出退化或背部關節炎。
5. 髖部、膝部疾病而引起之背痛。
6. 懷孕：因懷孕時，荷爾蒙分泌使骨盆寬鬆，致使下背部組織結構變得較鬆散；也因胎兒重量，使母親重心向前移。
預防先要建立標準的日常姿勢，藉由良好姿勢，可以設法降低背痛之產生。
站立
正確的站姿是抬頭、挺胸、背部挺直。
長時間站立應墊高一腳，不時換腳避
免不對稱傾斜，避免穿高跟鞋
坐姿
不要坐低沙發，要坐高背椅子，
兩腳平踏地面，背部平靠椅背，
臀部坐滿整個椅子。
避免上身前傾或背部拱起
駕駛
駕駛員的姿勢儘量 將背及腰部靠在
椅背，座椅靠背角度約115 度
躺
軟硬適中的床，不要俯臥。
枕頭高度正好讓頭與肩膀平行，
仰臥時，在膝下墊個枕頭。
側睡時，雙膝微彎，兩腳間夾一枕頭
抬放重物
不可直接彎腰拿重物。
要蹲下、縮小腹再抬起物品
由臥姿變成坐姿
由臥床要起來時，先側躺於床邊，
用手撐起成坐姿，並保持背部直立，
再把腳放在地板上面下床
結語
預防重於治療，如平常注意正確的姿勢、控制適當的體重、加強腹肌及背肌等核心肌群力量。在日常生活下，不論是休閒或工作，都應儘量鬆弛背部肌肉。長時間工作後，能休息片刻、稍微活動一下，對緊張的背部有很大的好處。